Melatonin, vücudumuzun doğal olarak ürettiği bir hormondur. Gece hava karardıktan sonra beyindeki epifiz bezinden salgılanır ve adeta “uyku hormonumuz” gibi çalışır.
Geceleri sık tuvalete kalkmak sadece fazla su içmeye bağlı olmayabilir. Diyabet, böbrek sorunları, prostat büyümesi, uyku apnesi gibi altta yatan birçok sağlık problemi bu durumun temelinde olabilir. Beyin sağlığı ve uyku kalitesi bu gece uyanmalarıyla doğrudan ilişkilidir. Basit yaşam tarzı değişiklikleri ve doğru tıbbi değerlendirme ile bu sorunu kontrol altına almak mümkündür.
Odaklanma sorunlarının arkasında gerçek bir DEHB mi var, yoksa dijital çağın tetiklediği dikkat yorgunluğu mu? DEHB’nin nörobiyolojik temelleri, teknolojiyle ilişkisi ve çözüm yollarını bu yazıda keşfedin.
Hava değişimi beyin sağlığını nasıl etkiler? Ani sıcaklık, basınç ve ışık değişimlerinin serotonin, melatonin ve kortizol hormonları üzerindeki etkisini keşfedin. Beyin sisi, ruh hali dalgalanmaları ve odaklanma sorunlarıyla başa çıkmanın yollarını öğrenin.
Günlük hayatın koşuşturmacasında uzun saatler oturmak, beyin sağlığı başta olmak üzere tüm beden sistemlerini olumsuz etkileyebilir. Uzun süre oturmak; dolaşımı yavaşlatır, metabolizmayı bozar, beyne giden oksijeni azaltır ve erken yaşlanmaya neden olur. Küçük hareketlerle büyük farklar yaratmak mümkündür. Beyin sağlığını korumak için her 30 dakikada bir ayağa kalkmak, kısa yürüyüşler yapmak ve aktif yaşam alışkanlığı geliştirmek uzun ömürlü bir yatırım olacaktır.
Su tüketimi, beyin sağlığını korumak için en basit ama en etkili stratejilerden biridir. Yetersiz su alımı, unutkanlık, dikkat eksikliği, beyin sisi, baş ağrısı ve stres gibi birçok zihinsel sorunun altında yatan temel nedenlerden biridir. Beyin hücrelerinin sağlıklı iletişim kurabilmesi, oksijenlenmenin sürdürülebilmesi ve stres hormonlarının dengelenebilmesi için günlük yeterli miktarda su içmek hayati önemdedir.
Sabahları yorgun uyanmak sadece az uyumakla ilgili değildir. Kalitesiz uyku, yanlış uyku döngüsü, melatonin baskılanması, geç saatlerde yemek yeme ve susuzluk gibi etkenler, beyin sağlığını ve dinlenme kapasitesini olumsuz etkiler. Kaliteli bir uykuyla beyninizi yenileyebilir, güne zinde ve odaklanmış şekilde başlayabilirsiniz.
Beyin sağlığınızı geliştirmek istiyorsanız doğru beslenmeyle işe başlayın! Omega-3, antioksidanlar, fermente gıdalar ve aralıklı oruçla nöroplastisiteyi nasıl destekleyeceğinizi öğrenin.
Çocuklarda omega-3 kullanımı beyin gelişimini nasıl destekler? Hangi yaşta ne kadar omega-3 verilmelidir? Balık yemeyen çocuklar için alternatifler neler? Tüm cevaplar bu yazıda.
