Başağrısı; stres, yorgunluk, açlık, susuzluk ya da başka sağlık sorunları nedeniyle hepimizin zaman zaman yaşadığı bir şikâyettir. Peki, bu ağrılarla baş etmenin doğal ve etkili yolları neler olabilir?
Bazı besinler beynin kan akışını ve oksijenlenmesini artırarak ağrıyı hafifletebilir:
- Zencefil: Doğal bir antiinflamatuar yani iltihaplanma karşıtıdır. Özellikle migren ataklarında mide bulantısını da azaltır.
- Magnezyum içeren gıdalar: Ispanak, avokado, badem, kabak çekirdeği gibi besinler baş ağrısının şiddetini azaltabilir.
- Omega-3 kaynakları: Ceviz, keten tohumu, chia tohumu ve somon gibi gıdalar beyin damarlarını korur.
- Muz: Hem magnezyum hem potasyum içerdiği için özellikle susuzluktan kaynaklı baş ağrılarına iyi gelir.
- Su ve maden suyu: Susuzluk baş ağrısının en sık nedenlerinden biridir. Özellikle magnezyumlu maden suyu, ağrıyı hafifletir.
Hangi egzersizler başağrısına iyi gelir?
Egzersiz, baş ağrısını hem önlemede hem de ağrı sırasında rahatlatmada önemli bir destektir:
- Boyun ve omuz esnetme hareketleri: Uzun süre masa başında oturuyorsanız bu hareketler kan akışını artırır.
- Nefes egzersizleri: Derin nefes alıp vermek, beyninize daha fazla oksijen taşır.
- Yürüyüş: Açık havada kısa bir yürüyüş, stres hormonu olan kortizolü düşürür ve ağrıyı hafifletir.
- Yoga ve meditasyon: Vücudun gevşemesine yardımcı olarak gerilim tipi baş ağrılarını azaltır.
Ağrı sırasında neler yapmalı?
Ağrı başladığında doğru ortamı sağlamak, sürecin daha konforlu geçmesini sağlar:
- Işığı kapatın: Parlak ışık migreni tetikleyebilir. Loş ve sakin bir ortam tercih edin.
- Sesli aletleri kapatın: Gürültü beyni yorabilir. Sessiz bir ortamda dinlenin.
- Soğuk kompres yapın: Başınıza veya enseye koyacağınız buz torbası damarları daraltarak ağrıyı azaltır.
- Su için: Özellikle susuzluktan kaynaklanan baş ağrıları için hızlı bir çözümdür.
- Burun damlası kullanın (varsa burun tıkanıklığı): Burun tıkalıysa oksijenlenme azalır. Açık bir solunum rahatlatır.
- Camı açın, odayı havalandırın: Temiz hava baş ağrısını hafifletebilir.
- Magnezyumlu maden suyu için: Özellikle adet dönemi veya migren kaynaklı ağrılarda faydalıdır.
Başağrısı bazen küçük bir hatırlatmadır: “Biraz dur, nefes al, kendine bak.” Sağlıklı beslenme, düzenli uyku, egzersiz ve basit ama etkili bu öneriler, baş ağrısıyla başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Ancak sık sık tekrar eden ya da geçmeyen baş ağrıları yaşıyorsanız mutlaka bir nöroloji uzmanına danışmayı unutmayın.
