Gece saat 3… Aniden uyandınız. Tuvalet ihtiyacınız mı var? Hayır. Çocuğunuz mu ağlıyor? O da değil. Beyin full enerji modunda, sanki tüm uykusunu almış gibi başlıyor düşünmeye: ‘Faturaları ödedim mi?’, ‘O mesajı yanlış mı attım?’, ‘Ya bu kapı neden arkadan kilitlenmiyor?’ 😵💫
Peki, neden gece birden uyanıyoruz?
Kortizol ve Adrenalin Gece Gece Beyninizi Rahatsız Ediyor: Normalde uykuda kalabilmeniz için melatonin devreye girer, kortizol ve adrenalin düşer. Bu durum sizi rahatlatır, beyniniz rüyalara dalar. Ancak bazen stres hormonları (kortizol ve adrenalin) yanlış zamanda çalışmaya başlar. Yani siz tam uyuyorsunuz, ama beyniniz aniden ‘Tehlike var mı?’ diye uyanık hale geliyor.
📌 Peki neden?
- Gün içinde çok stres yaşadıysanız, beyin gece bunu çözmeye çalışır!
- Akşam kahve, çay veya nikotin aldıysanız, kortizol seviyeniz yükselir, beyin gece ‘çalışma moduna’ girer.
- Kan şekeriniz düştüyse (akşam yemeğini çok erken yediyseniz), beyin ‘acil durum!’ sinyali gönderir ve sizi uyandırır.
Yani, gece 3’te uyanıp tavanı izliyorsanız, beyninizin bir derdi var demektir.
Uyandıktan sonra neden geri uyuyamıyorsunuz?
❌ Yanlış Yaptıklarımız:
1️.Telefonu açıp saate bakmak: Gözünüze giren ışık, beyne ‘Sabah oldu!’ sinyali veriyor.
2️.Yatakta dönüp durmak: Beyin yatağı uykusuzluk mekânı olarak algılıyor.
3️.Stresli düşüncelerle boğuşmak: Beyin diyor ki: ‘Madem uyuyamıyoruz, düşünelim biraz!’ 😑”
📌 Çözüm Ne?
✔ Uyanınca sakın telefonunuza bakmayın.
✔ Kalkıp 10 dakika loş ışıkta kitap okuyun.
✔ Nefes egzersizi yapın, stres hormonlarını sakinleştirin.
Gece 3’te gözleriniz fal taşı gibi açılıyorsa, sorumlusu beyniniz! Yanlış beslenme, stres, fazla ekran süresi ve kötü uyku alışkanlıkları sizi sabaha kadar ayakta tutabilir
