Kas yoğunluğu sadece fiziksel görünüşünüzle ilgili değil sağlığınız, yaşam kaliteniz ve hatta kaç yıl yaşayacağınız üzerinde bile etkilidir.
Kas yoğunluğu, vücudunuzdaki kas miktarının toplam ağırlığınıza oranı demek. Yani, kaslarınız ne kadar çoksa, o kadar iyisiniz! Gençken kaslarınız yerinde ama yaşlandıkça bu kaslar erimeye başlar. İşte buna sarkopeni diyoruz ve longevity’nin düşmanıdır.
Kas sağlıklı ve kilo kontrolü
Kaslarınız sağlıklı ise, vücudunuz daha fazla kalori yakar. Hatta dinlenirken bile! Bu da kilo kontrolüne yardımcı olur, obezite riskini azaltır. Yani, kaslarınız sizi hem fit tutar hem de daha sağlıklı bir yaşam sunar.
Kas yoğunluğu neden önemli?
Kas yoğunluğu arttıkça, vücudunuz insüline daha duyarlı hale gelir. Bu da kan şekeri seviyelerini kontrol altında tutar ve tip 2 diyabet riskini azaltır. Kaslarınız kemiklerinizi destekler, onları güçlü tutar. Böylece osteoporoz riskini azaltır, düşme ve kırık gibi yaralanmaların önüne geçer.
Kaslarınızın erimesini yavaşlatmak sizin elinizde. İşte dikkat etmeniz gereken noktalar:
Sarkopeni ile mücadele
Düzenli egzersiz ve sağlıklı beslenme kas kaybını yavaşlatabilir. Özellikle direnç egzersizleri, kaslarınızı sağlam tutar.
Fiziksel aktivite
Yaşlılıkta bile düzenli hareket etmek, kas yoğunluğunuzu artırır ve genel sağlığınızı iyileştirir. Yürüyüş, yüzme, bisiklete binme… Hangisini yaparsanız yapın, kaslarınız size minnettar kalacak!
Beslenme
Kas yapmak istiyorsanız, doğru yakıtı almak şart! Kaslarınızın onarımı ve büyümesi için proteine ihtiyacınız var. Yaşlandıkça protein alımını artırmak, kas kaybını önlemekte önemli rol oynar.
Kalsiyum, D vitamini ve magnezyum gibi mikrobesinler kaslarınızın düzgün çalışmasını sağlar ve kemik sağlığınızı destekler.
