Migren başlamadan küçük sinyaller verir ama biz genellikle yoğunluktan fark etmeyiz. Boyunda hafif bir gerilme, gözlerde dolgunluk hissi, esneme, huzursuzluk ya da yorgunluk. İşte bu anlar çok kıymetlidir. Çünkü doğru şeyleri yaparsak, atağın şiddetini azaltmak hatta bazen tamamen durdurmak mümkündür.
İlk yapılacak şeylerden biri bulunduğunuz ortamı değiştirmektir. Mümkünse camı açın, temiz hava alın. Beynin oksijenlenmesi migrenli beyin için çok önemlidir. Kapalı, havasız ortamlarda ağrı daha kolay derinleşir.
Sonra hemen kendinize şu soruyu sorun: En son ne zaman su içtim? Susuzluk migrenin en sık ama en çok atlanan tetikleyicisidir. Bir bardak suyu yavaş yavaş içmek bile bazen ağrının şiddetini azaltabilir. Eğer uzun süredir açsanız, bu da atağı tetiklemiş olabilir. Küçük bir atıştırmalık (bir avuç kuruyemiş, birkaç zeytin, bir elma) kan şekerini dengeleyerek migrenli beynin sakinleşmesine yardımcı olur.
Ekranlardan uzaklaşmak çok önemli. Telefon, bilgisayar ve televizyon migren atağını kötüleştirir. Gözleri zorlayan sürekli ışık ve uyarı alan beyin daha da gerilir. Mümkünse sessiz, loş bir odaya geçin. Işığı kısın, sesleri azaltın. Migrenli beyin sakinliği sever. Yatıp dinlenmek çoğu zaman en doğru adımdır. Uyuyamasanız bile gözleri kapatıp uzanmak, beynin uyarı yükünü azaltır. Enseye ya da alına hafif serin bir uygulama yapmak bazı kişilerde rahatlatıcı olabilir.
Bir diğer önemli ama sık unutulan nokta: çene ve omuzlar. Atak yaklaşırken çoğu kişi farkında olmadan dişlerini sıkar, omuzlarını yukarı kaldırır. Çeneyi serbest bırakmak, omuzları bilinçli olarak gevşetmek ve birkaç derin nefes almak migren eşiğini yükseltir. Nefes demişken… Hızlı ve yüzeyel nefes yerine, burundan yavaşça alıp ağızdan uzun uzun vermek sinir sistemine tehlike yok mesajı gönderir. Bu bile tek başına atağın şiddetini azaltabilir.
Migren atağında yapılmaması gereken 4 hata
Migren atağı başladığında çoğumuz panikle yanlış şeylere yöneliriz. Oysa bazı alışkanlıklar, iyi niyetle yapılsa bile ağrıyı daha da uzatabilir. İşte migren atağında en sık yapılan ve kaçınmamız gereken hatalar:
1. Biraz daha dayanayım diye kendini zorlamak: Toplantıyı bitireyim, bir işi daha halledeyim, sonra dinlenirim… Maalesef migren bunu sevmez. Atağın ilk sinyallerini görmezden gelmek, ağrının daha güçlü gelmesine neden olur. Migren geldiğinde durmak bir lüks değil, tedavinin bir parçasıdır.
2. Ekrana bakmaya devam etmek: Telefon, bilgisayar ya da televizyon… Dikkatim dağılır belki diye ekrana bakmak migrenli beyin için yapılabilecek en yanlış şeylerden biridir. Işık, hareket ve ses beyni daha fazla uyarır ve ağrıyı derinleştirir.
3. Aç ya da susuz kalmayı sürdürmek: Atak sırasında su içmeyi unutmak ya da midem bulanıyor diye hiçbir şey yememek migreni kötüleştirir. Bir bardak su içmek ve küçük bir atıştırmalık almak çoğu zaman ağrının şiddetini azaltır.
4. Gürültülü, kalabalık ortamlarda kalmak: Migren atağı sessizlik ister. Gürültü, yüksek sesli konuşmalar, kalabalık ortamlar sinir sistemini daha da gerer. Mümkünse sessiz, loş ve sakin bir alana geçmek en doğru adımdır.
