Merdiven çıkmak sadece katlar arası geçiş yapmanın ötesinde, sağlığınız için de harikalar yaratabilir.
Yapılan yeni bir araştırma, düzenli olarak merdiven çıkanların kalp hastalıklarından ölme riskinin %40 daha az olduğunu ve hatta longevity için harika bir bedava ilaç olduğunu gösteriyor. Ayrıca, kalp krizi ve inme riski de ciddi şekilde azalıyor. Bu sonuçlar, Avrupa Kardiyoloji Derneği’nin bir konferansında sunuldu ve 30 ile 80 yaş arasındaki 480.000 katılımcının verileri üzerinden elde edildi.
Merdiven çıkmak egzersiz kadar faydalı
Bu çalışma, merdiven çıkmanın orta şiddette bir egzersiz kadar faydalı olduğunu ortaya koyuyor. Araştırma süresi boyunca, merdiven çıkmayı sürdürenler kalp hastalıklarına karşı daha iyi korundu. Öte yandan, merdiven çıkmayı bırakanlarda ise risk artışı gözlendi. Bu durum, egzersizin faydalarından sürekli olarak yararlanabilmek için düzenli yapılması gerektiğini gösteriyor.
Düzenli merdiven çıkmanın faydaları
Merdiven çıkmaya başlamakla bile, sağlığınızda olumlu değişiklikleri hızlıca gözlemleyebilirsiniz. Sadece dört ila sekiz hafta içinde kardiyometabolik risklerinizde iyileşme başlar.
Düzenli merdiven çıkma, insülin duyarlılığınızı ve kan basıncınızı iyileştirebilir. Günde altı ila on kat arası merdiven çıkmak iyi bir hedefken, günde beş kattan fazla çıkmak kalp hastalıkları riskini %20 oranında düşürüyor.
Merdiven çıkmak dolaşım sistemini çalıştırıyor
Merdiven çıktığınızda kalp atış hızınız artar ve dolaşım sisteminiz daha iyi çalışır. Bu da genel sağlık durumunuzu iyileştirir. Ayrıca, merdiven çıkmak, kas kütlenizi artırarak hem aerobik hem de direnç antrenmanının faydalarını bir arada sunar. Bir sonraki basamağa çıkarken ağırlığınızı çekmek, bacak kaslarınızı güçlendirir.
Eğer bu alışkanlığa sahip değilseniz, yavaş yavaş başlamak en iyisidir. Akıllı telefonunuzdaki adım ya da merdiven sayar uygulamaları ile başlayabilir, adım adım temponuzu artırabilirsiniz. Merdiven çıkmayı günlük rutininize ekleyerek, sağlığınıza büyük bir yatırım yapmış olursunuz. Hem fiziksel hem de zihinsel olarak kendinizi daha iyi hissetmeye başlayacaksınız. Hadi, bugün on basamakla başlayın!