Yorgunluk, hepimizin hayatında karşılaştığı, bazen can sıkıcı bir misafir gibidir. Günlük koşuşturmaca, iş stresleri, uykusuz geceler derken kendimizi bir anda yorgun ve bitkin hissedebiliriz. Fakat neden bu kadar basit olmayabilir ve bu yorgunluğunuzun altında yatan sebeplerden biri, oksijen kapasitenizin yeterince yüksek olmaması olabilir.
Oksijen, enerjimizin kaynağıdır. Oksijen kapasitesi, vücudunuzun ne kadar oksijen alıp kullanabildiğinin bir ölçüsüdür. Oksijen, hücrelerimizin enerji üretimi için hayati bir bileşen. Yani, “Oksijen olmadan enerji yok!” demek yanlış olmaz. Eğer vücudunuz yeterince oksijen alamıyorsa, bu da yorgunluk hissine neden olabilir.
Vücudumuzun düzgün çalışabilmesi için metabolizmanın da iyi işlemesi gerekir ve Oksijen, metabolizmayı hızlandıran temel yardımcıdır. Oksijen eksikliği, metabolizmanın yavaşlamasına neden olabilir.
Kalbiniz, oksijenin vücuda pompalayıcısıdır. Eğer kalbiniz sağlıklı değilse, oksijen vücudunuza yeterince ulaşamaz. Kalp hastalıkları, oksijen kapasitesini düşürebilir. Akciğerler, oksijen alımında kritik bir rol oynar. Eğer akciğerlerinizde bir sorun varsa, oksijen almanız zorlaşır. Aşırı yorgunluk, akciğer sağlığınızla doğrudan ilişkilidir.
Kanınızda yeterli hemoglobin yoksa, yani demir eksikliği yaşıyorsanız, vücudunuz oksijeni taşıma konusunda zorlanır. Bu da yorgunluk hissini artırır.
Stresli ve heyecanlı bir yapıya sahipseniz yüzeysel nefes alma vücuda oksijenin yeterli dağılmasını engeller. Çalıştığınız oksijensiz ortamlar veya sigara içilen ortam da vücudun oksijen kapasitesini azaltacaktır.
Oksijen kapasitesini artırmanın yolları
- Hareket etmek, oksijen alımını artırmanın en iyi yollarından biridir. Koşu, yüzme ya da bisiklet sürmek, kalbinizi güçlendirir ve akciğerlerinizi açar. Haftada en az 150 dakika hareket etmeye ne dersiniz?
- Derin nefes almak, vücudunuza oksijen doldurmanın en basit yoludur. Derin nefes alıp verirken, akciğerlerinizi tam kapasite kullanıyorsunuz demektir.
- Ne yediğiniz de önemli! Demir bakımından zengin gıdalar (kırmızı et, baklagiller) ve vitamin deposu meyve-sebzeler, oksijen taşıma kapasitenizi artırır.
- Su tüketimi de hayati önem taşıyor. Vücudunuzun su ihtiyacını karşılamadan, oksijenin vücutta etkili olmasını bekleyemezsiniz.
- İyi bir uyku, vücudun en iyi tedavi yöntemidir. Yetersiz uyku, yorgunluğu artırır ve oksijen kapasitesini olumsuz etkiler. Günde 7-9 saat uyumak, enerjinizi yenilemenin en etkili yoludur.
